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Leia também Saúde Confira 3 alimentos que não podem faltar em uma dieta saudável Vida & Estilo Café, chocolate, queijo… Conheça alimentos que pioram a enxaqueca Saúde Nutricionista indica alimentos ricos em fibras para ter na dieta Claudia Meireles Experts citam 6 alimentos e bebidas que mais enfraquecem os ossos Confira abaixo os motivos para incluir na dieta os três alimentos citados acima: Chá matcha O chá matcha é rico em antioxidantes que ajudam a combater os radicais livres no corpo, responsáveis pelo envelhecimento prematuro da pele. Além disso, a bebida contém vitaminas A, C e E, que possuem inúmeros benefícios, afirma a nutricionista Leticia Gasparetto ao Metrópoles. O chá matcha virou a bebida queridinha dos que prezam pelo bem-estar e pode ser encontrado em diversas cafeterias “A vitamina A ajuda na renovação celular, promovendo uma pele mais uniforme e saudável. Já a vitamina C contribui para a produção de colágeno, essencial para a firmeza e elasticidade da pele. Por fim, a vitamina E age como um antioxidante potente, protegendo a pele contra danos e promovendo a hidratação”. A nutricionista Thaiz Brito, colunista do Metrópoles, explica que o chá matcha pode colaborar para a qualidade da pele justamente pelo alto teor de antioxidantes e compostos bioativos. “Fora que o matcha também contém clorofila, que ajuda a manter a pele mais clara e saudável”. Salmão Um dos peixes mais conhecidos, o salmão é uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3 e vitamina D. Esses nutrientes, segundo Leticia, possuem propriedades anti-inflamatórias que ajudam a reduzir a inflamação na pele, o que pode prevenir o aparecimento de manchas e acne. O salmão também é rico em vitaminas do complexo B e E, proteínas e minerais. Isso faz dele um alimento bem completo para a saúde capilar e da pele. “Como o salmão contém gorduras boas, essas vitaminas são ainda melhores aproveitadas e absorvidas nesse alimento”, diz Thaiz. 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Eles ajudam a manter a elasticidade e a reduzir a degradação do colágeno, o que evita o aparecimento de rugas e manchas de envelhecimento”. 12 imagensFechar modal.1 de 12Alguns hábitos maléficos à saúde são capazes de estimular um processo denominado inflammaging: tipo de inflamação que não dá sinais, mas acelera o envelhecimento e o desenvolvimento de doençasDimitri Otis/ Getty Images2 de 12Tabagismo, estresse, privação de sono, sedentarismo, abuso de álcool, exposição solar frequente sem proteção e, principalmente, má alimentação são alguns desses hábitos causadores de inflamação no organismoPeter Dazeley/ Getty Images3 de 12Segundo especialistas, a alimentação do ocidente é rica em alimentos pró-inflamatórios, que podem gerar sérios danos que culminam em doenças metabólicas e no envelhecimento precoce pangshukman / Getty Images4 de 12Algumas das alternativas para evitar o envelhecimento precoce, portanto, é manter uma dieta saudável. A ingestão de alimentos nutritivos pode favorecer a saúde do corpo e reduzir a inflamaçãod3sign/ Getty Images5 de 12Alimentos como mirtilos, chocolate amargo e espinafre são ricos em flavonoide, substância química que fornece benefícios à saúde. Além de saborosos, estes alimentos também são apontados como um dos que ajudam a prevenir rugas, pois têm efeitos anti-inflamatórios e antioxidantesRoy Morsch/ Getty Images6 de 12Em contrapartida, carboidratos refinados, alimentos como carne vermelha e processada, ou aqueles ricos em açúcar são pró-inflamatórios e estão relacionados ao desenvolvimento de doenças cardiovascularesOwen Franken/ Getty Images7 de 12Introduzir na dieta vitamina E, C e D, ômega-3, cúrcuma, pré e probióticos, resveratrol, astaxantina e demais suplementação anti-inflamatória, com a devida orientação médica, pode ajudarcarlosgaw/ Getty Images8 de 12Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, se exercitar ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida, controlar o peso e evitar o envelhecimento precoceMorsa Images/ Getty Images9 de 12Gerenciar os níveis de estresse também faz toda a diferença. Hormônios liberados em situação de estresse, quando repetidamente desencadeados, contribuem para a inflamação crônica. De acordo com especialistas, a prática de yoga e demais exercícios de relaxamento podem ajudar a acalmar o sistema nervosoJessie Casson/ Getty Images10 de 12Abandonar vícios como cigarro e alcoolismo, por exemplo, também ajuda a combater a inflamação e evitar problemas de saúde como o câncer de pulmãokrisanapong detraphiphat/ Getty Images11 de 12E por último, mas não menos importante, dormir bem. Ter uma noite de sono tranquila representa metade do caminho para se adquirir uma boa qualidade de vida e evitar o envelhecimento precoce. Enquanto dormimos, o sistema imunológico produz substâncias protetoras que combatem a infecção, enquanto o sono ruim pode ser responsável por desencadear problemas como obesidade e quadros de demência Kilito Chan/ Getty Images12 de 12O sono tem um papel fundamental para proporcionar um restauro físico e mental. A partir dele, as atividades cerebrais são reorganizadas e todo o funcionamento do corpo preparado para um novo dia Tetra Images/Getty Images Já leu todas as notas e reportagens publicadas hoje? Veja todas as notícias de Vida&Estilo. Siga a editoria no Instagram e acompanhe as notícias no Telegram.",
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1 de 1 mãos de uma mulher segurando um bowl branco com alimentos
- Foto: Getty Images
Não é novidade que a alimentação influencia a qualidade dos cabelos, unhas e pele. Nesse caso, existem três alimentos comuns que são conhecidos por ajudar a rejuvenescer a pele: chá matcha, salmão e tofu.
Presentes na dieta das japonesas, conhecidas por terem uma pele que tende a envelhecer de forma mais lenta, esses alimentos oferecem múltiplos benefícios para a saúde. Isso porque eles contêm alto teor de antioxidantes e ácidos graxos, essenciais para uma cútis mais saudável e jovem.
Confira abaixo os motivos para incluir na dieta os três alimentos citados acima:
Chá matcha
O chá matcha é rico em antioxidantes que ajudam a combater os radicais livres no corpo, responsáveis pelo envelhecimento prematuro da pele. Além disso, a bebida contém vitaminas A, C e E, que possuem inúmeros benefícios, afirma a nutricionista Leticia Gasparetto ao Metrópoles.
O chá matcha virou a bebida queridinha dos que prezam pelo bem-estar e pode ser encontrado em diversas cafeterias
“A vitamina A ajuda na renovação celular, promovendo uma pele mais uniforme e saudável. Já a vitamina C contribui para a produção de colágeno, essencial para a firmeza e elasticidade da pele. Por fim, a vitamina E age como um antioxidante potente, protegendo a pele contra danos e promovendo a hidratação”.
A nutricionista Thaiz Brito, colunista do Metrópoles, explica que o chá matcha pode colaborar para a qualidade da pele justamente pelo alto teor de antioxidantes e compostos bioativos. “Fora que o matcha também contém clorofila, que ajuda a manter a pele mais clara e saudável”.
Salmão
Um dos peixes mais conhecidos, o salmão é uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3 e vitamina D. Esses nutrientes, segundo Leticia, possuem propriedades anti-inflamatórias que ajudam a reduzir a inflamação na pele, o que pode prevenir o aparecimento de manchas e acne.
O salmão também é rico em vitaminas do complexo B e E, proteínas e minerais. Isso faz dele um alimento bem completo para a saúde capilar e da pele. “Como o salmão contém gorduras boas, essas vitaminas são ainda melhores aproveitadas e absorvidas nesse alimento”, diz Thaiz.
Rico em ômega-3 e vitaminas, o salmão promove a saúde da pele
Tofu
Segundo a colunista do Metrópoles, o tofu pode ser considerado uma mão na roda quando o assunto é textura da pele. Isso porque o alimento contém isoflavonas, um tipo de antioxidante que ajuda a promover hidratação e elasticidade, reduzindo a formação de rugas.
“Além disso, ele contém proteína de qualidade e compostos anti-inflamatórios, que auxiliam na prevenção de acnes e rosácea. Há ainda ácidos-graxos essenciais, a exemplo do ácido linoleico, que mantém a barreira lipídica da pele e evita o ressecamento”.
A nutricionista Leticia confirma a fala de Thaiz. “O tofu é rico em isoflavonas, que são fitoestrogênios que têm efeitos positivos na pele. Eles ajudam a manter a elasticidade e a reduzir a degradação do colágeno, o que evita o aparecimento de rugas e manchas de envelhecimento”.
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Alguns hábitos maléficos à saúde são capazes de estimular um processo denominado inflammaging: tipo de inflamação que não dá sinais, mas acelera o envelhecimento e o desenvolvimento de doenças
Dimitri Otis/ Getty Images
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Tabagismo, estresse, privação de sono, sedentarismo, abuso de álcool, exposição solar frequente sem proteção e, principalmente, má alimentação são alguns desses hábitos causadores de inflamação no organismo
Peter Dazeley/ Getty Images
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Segundo especialistas, a alimentação do ocidente é rica em alimentos pró-inflamatórios, que podem gerar sérios danos que culminam em doenças metabólicas e no envelhecimento precoce
pangshukman / Getty Images
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Algumas das alternativas para evitar o envelhecimento precoce, portanto, é manter uma dieta saudável. A ingestão de alimentos nutritivos pode favorecer a saúde do corpo e reduzir a inflamação
d3sign/ Getty Images
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Alimentos como mirtilos, chocolate amargo e espinafre são ricos em flavonoide, substância química que fornece benefícios à saúde. Além de saborosos, estes alimentos também são apontados como um dos que ajudam a prevenir rugas, pois têm efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes
Roy Morsch/ Getty Images
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Em contrapartida, carboidratos refinados, alimentos como carne vermelha e processada, ou aqueles ricos em açúcar são pró-inflamatórios e estão relacionados ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares
Owen Franken/ Getty Images
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Introduzir na dieta vitamina E, C e D, ômega-3, cúrcuma, pré e probióticos, resveratrol, astaxantina e demais suplementação anti-inflamatória, com a devida orientação médica, pode ajudar
carlosgaw/ Getty Images
8 de 12
Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, se exercitar ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida, controlar o peso e evitar o envelhecimento precoce
Morsa Images/ Getty Images
9 de 12
Gerenciar os níveis de estresse também faz toda a diferença. Hormônios liberados em situação de estresse, quando repetidamente desencadeados, contribuem para a inflamação crônica. De acordo com especialistas, a prática de yoga e demais exercícios de relaxamento podem ajudar a acalmar o sistema nervoso
Jessie Casson/ Getty Images
10 de 12
Abandonar vícios como cigarro e alcoolismo, por exemplo, também ajuda a combater a inflamação e evitar problemas de saúde como o câncer de pulmão
krisanapong detraphiphat/ Getty Images
11 de 12
E por último, mas não menos importante, dormir bem. Ter uma noite de sono tranquila representa metade do caminho para se adquirir uma boa qualidade de vida e evitar o envelhecimento precoce. Enquanto dormimos, o sistema imunológico produz substâncias protetoras que combatem a infecção, enquanto o sono ruim pode ser responsável por desencadear problemas como obesidade e quadros de demência
Kilito Chan/ Getty Images
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O sono tem um papel fundamental para proporcionar um restauro físico e mental. A partir dele, as atividades cerebrais são reorganizadas e todo o funcionamento do corpo preparado para um novo dia
