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Nutri revela erros comuns Vida & Estilo Descubra como perder gordura e ganhar massa muscular simultaneamente Entenda como ocorre o ganho de massa muscular Ganhar massa muscular é um processo crônico, ou seja, é um ajuste muscular que leva tempo para acontecer. “Para que a massa muscular aumente de forma significativa, é preciso que o treinamento, a alimentação e o descanso estejam muito bem regulados e adequados”, afirma o educador físico Guilherme Almeida e Leme. 8 imagensFechar modal.1 de 8Faça substituições inteligentes na dieta para emagrecer Getty Images2 de 8Praticar atividade física é essencialPixabay3 de 8Lembre-se: o efeito sanfona desencadeia doenças cardiovasculares e alterações hormonaisTim Platt/Getty Images4 de 8Por isso, procure sempre manter a boa forma Alto Astral/Reprodução5 de 8Se quiser emagrecer, aumente também a ingestão de líquidos, como água, sucos e chásGetty Images6 de 8Evite erros comuns que retardam o emagrecimento Getty Images 7 de 8Como ter noites de sono ruins e treinar demais, o que desgasta o corpo Pixabay8 de 8Veja sinais de que sua dificuldade de emagrecer pode ser hormonal. 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Saiba em quanto tempo o corpo transforma gordura em massa muscular

Muita gente deseja ganhar massa muscular rapidamente, mas o corpo precisa de tempo para realizar o processo de hipertrofia

24/05/2025 16:26, atualizado 24/05/2025 16:26

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Foto colorida de mulher bebendo vitamina verde - Metrópoles

1 de 1 Foto colorida de mulher bebendo vitamina verde - Metrópoles - Foto: Getty Images

Saber como ganhar massa muscular rapidamente, dando adeus à temida gordura, é o que a grande maioria das pessoas adoraria saber. Afinal, principalmente quem pratica atividade física regularmente sabe o quanto é difícil hipertrofiar. No entanto, a pressa é um dos grandes inimigos do desejo de conquistar músculos volumosos e definidos.

Entenda como ocorre o ganho de massa muscular

Ganhar massa muscular é um processo crônico, ou seja, é um ajuste muscular que leva tempo para acontecer. “Para que a massa muscular aumente de forma significativa, é preciso que o treinamento, a alimentação e o descanso estejam muito bem regulados e adequados”, afirma o educador físico Guilherme Almeida e Leme.

8 imagens

Praticar atividade física é essencial

Lembre-se: o efeito sanfona desencadeia doenças cardiovasculares e alterações hormonais

Por isso, procure sempre manter a boa forma

Se quiser emagrecer, aumente também a ingestão de líquidos, como água, sucos e chás

Evite erros comuns que retardam o emagrecimento

Guilherme também destaca a importância da conexão neural no treino de musculação.

O aluno precisa aprender e adaptar seu corpo aos estímulos realizados durante o treinamento. Isso, no entanto, demanda paciência. Ganhar massa muscular rápido tende a ser uma tarefa difícil.

“Para que o seu organismo responda de forma eficaz aumentando de forma importante o tamanho muscular, leva-se pelo menos de oito a 12 semanas, uma resposta que, destaco, é totalmente individual”, adverte.

Continue a leitura no site SportLife, parceiro do Metrópoles.