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Leia também Vida & Estilo Envelheça com saúde: 5 suplementos para garantir uma longevidade plena Saúde Longevidade: médico ensina 6 hábitos para viver mais e melhor Claudia Meireles Endócrino revela 7 suplementos para longevidade que vão bombar em 2024 Saúde Longevidade: 5 fatores que estão te envelhecendo e você não sabia Confira abaixo: Aderir ao jejum A primeira dica de Anthony está relacionada à dieta, mas não envolve comer ou evitar um alimento específico. Em vez disso, ele recomendou o jejum. “De vez em quando, e de 12 a 16 horas sem comer. Isso vai estimular o processo de autofagia, que é a renovação intracelular”. Ele não é o único a apontar os benefícios do jejum para a longevidade. 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Exercício de leg press Melhore o sono A última dica de Youn é usar cortinas blackout no quarto e diminuir a temperatura ambiente, se possível, para 20 graus celsius. “Isso ajudará a dormir mais e mais profundamente para um descanso melhor”, acrescentou. 5 imagensFechar modal.1 de 5Envelhecer bem exige esforços desde a juventude Reprodução2 de 5Exercitar-se está entre eles iStock3 de 5Comer bem também iStock4 de 5Hábitos saudáveis aumentam a expectativa de vidaiStock5 de 5Evite alimentos fritos e doces em prol do bem-estar iStock   Já leu todas as notas e reportagens publicadas hoje? Veja todas as notícias de Vida&Estilo. 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Expert em longevidade lista 3 dicas para ter uma vida longa e saudável

O médico e expert em longevidade Anthony Youn compartilhou algumas dicas para aumentar as chances de uma vida longa e saudável. Confira!

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Foto colorida de um casal de idosos comendo - Metrópoles - socialização demência
1 de 1 Foto colorida de um casal de idosos comendo - Metrópoles - socialização demência - Foto: Getty Images

Ter uma vida longa requer algumas mudanças no estilo de vida. Embora algumas alterações sejam mais desafiadoras que outras, o ideal é encontrar um equilíbrio entre elas. Pensando nisso, um expert em longevidade compartilhou três dicas que podem ser adotadas hoje mesmo para aumentar as chances de uma vida saudável e longeva.

O cirurgião plástico norte-americano Anthony Youn utilizou as redes sociais para falar um pouco do assunto. Em vídeo publicado no TikTok (veja aqui), o autor do livro sobre longevidade Younger for Life listou suas recomendações e muitos internautas demonstraram interesse em colocá-las em prática.

Confira abaixo:

Aderir ao jejum

A primeira dica de Anthony está relacionada à dieta, mas não envolve comer ou evitar um alimento específico. Em vez disso, ele recomendou o jejum. “De vez em quando, e de 12 a 16 horas sem comer. Isso vai estimular o processo de autofagia, que é a renovação intracelular”.

Ele não é o único a apontar os benefícios do jejum para a longevidade. A neurocientista Julia Jones revelou anteriormente ao programa This Morning que não tomar café da manhã antes das 11 horas é um ajuste simples que pode adicionar 20 anos à vida útil.

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Treinamento de força

Dieta saudável e, claro, atividade física costumam ser as partes mais importantes do quebra-cabeça. “No mínimo, faça estes três exercícios: supino, remadas e leg press. Isso trabalhará a maioria dos principais grupos musculares para mantê-lo bem e forte”, disse Anthony.

Um estudo, publicado no British Medical Journal, descobriu que o levantamento de peso feito uma ou duas vezes por semana, juntamente com exercícios aeróbicos, pode reduzir o risco de morte por qualquer causa em pelo menos 41%.

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Exercício de leg press

Melhore o sono

A última dica de Youn é usar cortinas blackout no quarto e diminuir a temperatura ambiente, se possível, para 20 graus celsius. “Isso ajudará a dormir mais e mais profundamente para um descanso melhor”, acrescentou.

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Envelhecer bem exige esforços desde a juventude

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