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No entanto, certos comportamentos que parecem inofensivos podem, na verdade, sabotar esses esforços, resultando em ganho de peso, mesmo com dietas restritivas e atividades físicas regulares. Leia também Vida & Estilo Chá da casca de fruta elimina o inchaço e turbina o emagrecimento Vida & Estilo Nutri revela como reduzir picos de glicose ao comer salada de frutas Vida & Estilo Chá acelera a perda de peso, turbina a queima de gordura e desincha Vida & Estilo Como cozinhar batata-doce de forma saudável e reduzir picos de glicose Ao Metrópoles, Andrea Pereira, médica nutróloga e cofundadora da ONG Obesidade Brasil, detalha quais são esses hábitos e como evitá-los. Confira! 1. Alto consumo de ultraprocessados e bebidas açucaradas Embora muitas pessoas evitem alimentos gordurosos e calóricos, os ultraprocessados e as bebidas açucaradas ainda são comuns na rotina. Esses produtos contêm altas quantidades de gordura e açúcar, o que eleva significativamente o valor calórico da alimentação. “Mesmo que a pessoa faça exercícios regularmente e mantenha uma dieta restritiva, o consumo excessivo de ultraprocessados pode anular esses esforços”, explica Andrea. 2. Baixo consumo de frutas, verduras e legumes Esses alimentos são ricos em fibras, essenciais para a sensação de saciedade. A ingestão inadequada de frutas, verduras e legumes pode diminuir a saciedade e levar a pessoa a comer mais durante o dia. “O consumo insuficiente desses alimentos pode gerar uma carência de nutrientes e fazer com que você busque alternativas menos saudáveis, como alimentos processados”, alerta a nutróloga. 8 imagensFechar modal.1 de 8Faça substituições inteligentes na dieta para emagrecer Getty Images2 de 8Praticar atividade física é essencialPixabay3 de 8Lembre-se: o efeito sanfona desencadeia doenças cardiovasculares e alterações hormonaisTim Platt/Getty Images4 de 8Por isso, procure sempre manter a boa forma Alto Astral/Reprodução5 de 8Se quiser emagrecer, aumente também a ingestão de líquidos, como água, sucos e chásGetty Images6 de 8Evite erros comuns que retardam o emagrecimento Getty Images 7 de 8Como ter noites de sono ruins e treinar demais, o que desgasta o corpo Pixabay8 de 8Veja sinais de que sua dificuldade de emagrecer pode ser hormonal. Perda de peso hormonalGetty Images 3. Comer na frente de telas Comer enquanto assiste à televisão ou usa o celular é um hábito comum, mas prejudicial. Quando a pessoa não se concentra no que está comendo, acaba ingerindo mais alimentos do que o necessário. Além disso, essa prática, geralmente, está associada a escolhas alimentares menos saudáveis, como fast-food e snacks ultraprocessados. “A distração impede que o cérebro receba o sinal de saciedade a tempo”, afirma Andrea. 4. Tomar menos que 2 litros de água por dia A água é essencial para o bom funcionamento do corpo, incluindo o processo digestivo. O consumo inadequado de líquidos pode prejudicar o funcionamento do intestino e contribuir para o aumento de peso. “Pessoas que não bebem água suficiente têm mais dificuldade em regular o apetite e podem acabar consumindo calorias extras com bebidas açucaradas, o que favorece o ganho de peso”, explica a médica. 5. Consumo frequente de bebidas alcoólicas O álcool é uma das principais fontes de calorias vazias, ou seja, calorias que não trazem benefícios nutricionais. O consumo excessivo de álcool pode facilmente contribuir para o aumento de peso, além de afetar o metabolismo. “O álcool também altera a percepção de fome e, muitas vezes, leva ao consumo de alimentos de alto valor calórico, como petiscos e fast-food”, ressalta a profissional. 6. Dormir mal A qualidade do sono tem um impacto direto no controle de peso. A falta de sono adequado, especialmente o profundo, pode provocar alterações hormonais que aumentam a fome e diminuem a sensação de saciedade. “O desequilíbrio hormonal causado pela falta de sono também favorece o acúmulo de gordura no corpo, tornando mais difícil a perda de peso”, diz a nutróloga. Esses hábitos, embora pareçam inofensivos, podem prejudicar significativamente os resultados de quem busca emagrecer ou manter um peso saudável. 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Descubra 6 hábitos que engordam, mesmo que você se exercite e coma bem

Especialista explica que, mesmo com cuidados na dieta e atividade física regular, alguns hábitos do dia a dia podem sabotar esses esforços

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Mulher com roupas de malhar na cor cinza está ando uma fita métrica em volta da cintura. Na mesa, há alguns alimentos saudáveis - Metrópoles
1 de 1 Mulher com roupas de malhar na cor cinza está ando uma fita métrica em volta da cintura. Na mesa, há alguns alimentos saudáveis - Metrópoles - Foto: Pra Pulsub/ Getty Images

Muitas pessoas se dedicam ao cuidado com o corpo, adotando hábitos saudáveis e acreditando que isso será suficiente para manter o peso ideal. No entanto, certos comportamentos que parecem inofensivos podem, na verdade, sabotar esses esforços, resultando em ganho de peso, mesmo com dietas restritivas e atividades físicas regulares.

Ao Metrópoles, Andrea Pereira, médica nutróloga e cofundadora da ONG Obesidade Brasil, detalha quais são esses hábitos e como evitá-los. Confira!

1. Alto consumo de ultraprocessados e bebidas açucaradas

Embora muitas pessoas evitem alimentos gordurosos e calóricos, os ultraprocessados e as bebidas açucaradas ainda são comuns na rotina. Esses produtos contêm altas quantidades de gordura e açúcar, o que eleva significativamente o valor calórico da alimentação. “Mesmo que a pessoa faça exercícios regularmente e mantenha uma dieta restritiva, o consumo excessivo de ultraprocessados pode anular esses esforços”, explica Andrea.

2. Baixo consumo de frutas, verduras e legumes

Esses alimentos são ricos em fibras, essenciais para a sensação de saciedade. A ingestão inadequada de frutas, verduras e legumes pode diminuir a saciedade e levar a pessoa a comer mais durante o dia. “O consumo insuficiente desses alimentos pode gerar uma carência de nutrientes e fazer com que você busque alternativas menos saudáveis, como alimentos processados”, alerta a nutróloga.

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Praticar atividade física é essencial
Lembre-se: o efeito sanfona desencadeia doenças cardiovasculares e alterações hormonais
Por isso, procure sempre manter a boa forma
Se quiser emagrecer, aumente também a ingestão de líquidos, como água, sucos e chás
Evite erros comuns que retardam o emagrecimento
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Faça substituições inteligentes na dieta para emagrecer

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Por isso, procure sempre manter a boa forma

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Se quiser emagrecer, aumente também a ingestão de líquidos, como água, sucos e chás

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Evite erros comuns que retardam o emagrecimento

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Como ter noites de sono ruins e treinar demais, o que desgasta o corpo

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Veja sinais de que sua dificuldade de emagrecer pode ser hormonal. Perda de peso hormonal

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3. Comer na frente de telas

Comer enquanto assiste à televisão ou usa o celular é um hábito comum, mas prejudicial. Quando a pessoa não se concentra no que está comendo, acaba ingerindo mais alimentos do que o necessário. Além disso, essa prática, geralmente, está associada a escolhas alimentares menos saudáveis, como fast-food e snacks ultraprocessados. “A distração impede que o cérebro receba o sinal de saciedade a tempo”, afirma Andrea.

4. Tomar menos que 2 litros de água por dia

A água é essencial para o bom funcionamento do corpo, incluindo o processo digestivo. O consumo inadequado de líquidos pode prejudicar o funcionamento do intestino e contribuir para o aumento de peso. “Pessoas que não bebem água suficiente têm mais dificuldade em regular o apetite e podem acabar consumindo calorias extras com bebidas açucaradas, o que favorece o ganho de peso”, explica a médica.

5. Consumo frequente de bebidas alcoólicas

O álcool é uma das principais fontes de calorias vazias, ou seja, calorias que não trazem benefícios nutricionais. O consumo excessivo de álcool pode facilmente contribuir para o aumento de peso, além de afetar o metabolismo. “O álcool também altera a percepção de fome e, muitas vezes, leva ao consumo de alimentos de alto valor calórico, como petiscos e fast-food”, ressalta a profissional.

6. Dormir mal

A qualidade do sono tem um impacto direto no controle de peso. A falta de sono adequado, especialmente o profundo, pode provocar alterações hormonais que aumentam a fome e diminuem a sensação de saciedade. “O desequilíbrio hormonal causado pela falta de sono também favorece o acúmulo de gordura no corpo, tornando mais difícil a perda de peso”, diz a nutróloga.

Esses hábitos, embora pareçam inofensivos, podem prejudicar significativamente os resultados de quem busca emagrecer ou manter um peso saudável. Andrea recomenda que, além de manter uma alimentação equilibrada e praticar exercícios físicos, é importante ficar atento a esses comportamentos que, muitas vezes, am despercebidos no dia a dia.

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