Nos primeiros minutos de atividade física, o organismo utiliza principalmente carboidratos como fonte de energia, explica o diretor técnico da Bodytech, Eduardo Netto.
A queima de gordura só se torna predominante depois de um tempo de exercício contínuo, geralmente após 20 a 30 minutos, especialmente em atividades de intensidade moderada.
“Isso acontece porque o organismo precisa primeiro gastar as reservas de glicogênio antes de começar a utilizar a gordura como principal combustível”, ressalta Netto.
"Os exercícios mais indicados são os aeróbicos, como corrida, bicicleta e remo”, diz o professor de educação física Daniel Santos, da Academia Dstak.
Segundo o especialista, para otimizar a queima de gordura, devemos regular a intensidade do exercício pela frequência cardíaca, que deve estar entre 55% a 70% da FC máxima.
Quando a atividade se mantém nessa faixa de intensidade, o corpo a a utilizar a gordura de forma mais eficiente dentro da faixa dos 20 a 30 minutos de exercício.
A partir desse momento, quanto mais tempo a atividade for prolongada, maior será a utilização da gordura como fonte de energia.
“O ideal é que a duração da atividade varie entre 40 minutos a uma hora, dependendo do nível do praticante”, orienta Santos.