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Siga a editoria de Saúde e Ciência no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto! Receba notícias de Saúde e Ciência no seu WhatsApp e fique por dentro de tudo! 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Musculação: 4 truques para ter resultado sem usar grandes cargas

Especialista em fisiologia do exercício explica como fazer a musculação de forma mais eficaz e sem necessidade de muito peso

24/03/2025 15:40, atualizado 24/03/2025 15:41

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Foto de Jovem levantando halteres ao ar livre - Metrópoles

1 de 1 Foto de Jovem levantando halteres ao ar livre - Metrópoles - Foto: Getty Images

Há diversas estratégias que podem ser adotadas para otimizar o desempenho físico e promover ganho de força e hipertrofia. O especialista em fisiologia do exercício Felipe Kutianski compartilha quatro dicas para potencializar a musculação mesmo sem aumento de carga.

Como melhorar o treino sem aumento de carga

1. Aumente a amplitude dos movimentos

Movimentos com maior amplitude estimulam as fibras musculares por completo, o que proporciona ganhos significativos tanto na força quanto na resistência.

2. Controle a velocidade dos exercícios

Controlar essa fase por cerca de três segundos já aumenta significativamente o tempo sob tensão do músculo, fator determinante para a hipertrofia.

Leia a reportagem completa no SportLife, parceiro do Metrópoles.

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