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"articleBody": "Perder peso, por si só, já é uma tarefa difícil para muitas pessoas. Perder gordura abdominal então, pode ser ainda mais desafiador. A gordura localizada na barriga está associada a alimentação ruim e sedentarismo, bem como a fatores genéticos e hormonais. Não há como atingir essa região com apenas um tipo de exercício ou alimento específico. É preciso fazer mudanças duradouras nos hábitos de vida, que incluem dieta, treino e descanso. Desta maneira, o organismo começa a funcionar melhor e a circunferência abdominal vai se reduzindo. Leia também Claudia Meireles Nutricionista dá 5 dicas para quem deseja emagrecer depois dos 45 anos Saúde Quer emagrecer? Pesquisa ensina como fazer isso comendo batatas Nutrição 5 erros comuns que te fazem desistir de emagrecer Bem-Estar Estudo revela uma combinação infalível para emagrecer rapidamente Um jeito prático de inserir novos hábitos na alimentação é começar o dia com um café da manhã saudável. O nutricionista Bruno Redondo preparou uma lista com quatro tipos de bebidas para a primeira refeição do dia que ajudam na queima de gordura abdominal. Vitaminas com aveia Bruno explica que adicionar aveia nas bebidas é uma ótima opção para quem está em processo de emagrecimento. “A aveia é uma excelente fonte de fibras. Ela aumenta a sensação de saciedade e colabora para o trânsito intestinal”, diz. “Quando se está tentando perder gordura, é importante aumentar a sensação de saciedade, assim a pessoa vai demorar mais tempo para sentir fome”, explica o profissional. 14 imagensFechar modal.1 de 14Perder peso de forma saudável não é algo que acontece da noite para o dia. É necessário ter bons hábitos de vida, fazer exercícios, manter dieta e ter persistênciasco Carta fotografo/Getty Images2 de 14No entanto, quando combinados com boas práticas, certos alimentos podem auxiliar na perda de peso graças ao alto teor de fibras e/ou poder termogênico e anti-inflamatórioGetty Images3 de 14Esses alimentos são aqueles capazes de combater a retenção de líquidos, melhorar o trânsito intestinal, acelerar o metabolismo ou queimar caloriasiStock 4 de 14O abacate, apesar de calórico, é rico em gorduras boas, possui propriedades anti-inflamatórias e é um alimento que incentiva digestão mais lenta. Logo, é uma fruta que ajuda a prolongar a saciedade do corpoIrene Kredenets/ Unsplash5 de 14A pimenta é outro alimento que auxilia na perda de peso. Por elevar a temperatura corporal e ser capaz de aumentar a frequência cardíaca, as pimentas fazem com que queimemos mais caloriasPriscila Zambotto/ Getty Images6 de 14O salmão é um dos alimentos que prolongam a sensação de saciedade. Além de ser uma ótima fonte de proteína, também contém ácidos graxos anti-inflamatóriosCatherine Falls Commercial/ Getty Images7 de 14A maçã verde é uma das frutas mais indicadas para quem procura por alimentos que auxiliem na perda de peso. Além de conter pouco açúcar, se comparada a outros tipos de maçãs, ela também é rica em pectina, que auxilia na redução do colesterol e no bom funcionamento digestivoInacio Pires / EyeEm/Getty Images8 de 14Além de possuírem efeito termogênico, os ovos têm 6 gramas de proteína por porção. Quando consumidos pela manhã, promovem saciedade por várias horas no diaLaurie Ambrose/ Getty Images9 de 14Apesar de ser calórico, o coco traz sensação de saciedade, é rico em gorduras boas e disponibiliza energia para o organismo de forma mais rápida que outros tipos de gorduraHD Connelly/ Getty Images10 de 14Brócolis, couve, couve-flor, couve de Bruxelas, repolho e rúcula, os vegetais crucíferos, possuem baixa caloria e são poderosas fontes de fibrasSam Barnes/ Getty Images11 de 14Peito de frango é uma excelente fonte de proteína e possui baixo teor de gordura e caloriasArx0nt/ Getty Images12 de 14Segundo especialistas, o vinagre de maçã prolonga a sensação de saciedade e ajuda a controlar os níveis de insulina no corpo. Há duas maneiras de consumir esse alimento: colocando na salada ou diluindo em água e tomando antes das refeiçõesAniko Hobel/ Getty Images13 de 14Frutas vermelhas são outro grande trunfo. Elas possuem propriedades rejuvenescedoras, atuam na redução dos níveis de inflamação e pressão arterial, são ricas em antioxidantes e deliciosas. Morango, cereja, groselhas vermelhas e mirtilos são exemplosOlivia Bell Photography/ Getty Images14 de 14Para conseguir ver os números diminuindo na balança e garantir uma boa saúde, não deixe de procurar orientação profissional Smoothie de proteínas Redondo destaca que as proteínas tem dois papéis essenciais. “Elas evitam a perda de massa magra. A pessoa não vai perder músculos junto com a gordura, apenas a gordura”, ensina. Em segundo lugar, assim como a aveia, as proteínas promovem a sensação de saciedade. “Refeições com mais proteínas deixam o indivíduo mais saciado porque a digestão é mais lenta”, afirma o especialista. Café sem açúcar Quem não gosta de uma xícara de café para começar o dia com bastante energia? No entanto, é importante ficar atento à quantidade de açúcar na bebida. Segundo o nutricionista, o ideal em um processo de emagrecimento é evitar a ingestão de líquidos açucarados. Água com limão Beber água é essencial para acabar com a retenção de líquidos e, desta maneira, diminuir o inchaço. “A ingestão de água é uma importante para que o corpo realize seus processos de maneira adequada”, ressalta Redondo. “O limão auxilia agregando sabor”, complementa. Receba notícias do Metrópoles no seu Telegram e fique por dentro de tudo! Basta ar o canal: https://t.me/metropolesurgente. Receba notícias de Saúde e Ciência no seu WhatsApp e fique por dentro de tudo! Basta ar o canal de notícias do Metrópoles no WhatsApp. Para ficar por dentro de tudo sobre ciência e nutrição, veja todas as reportagens de Saúde.",
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1 de 1 Imagem colorida mostra dois copos com uma vitamina de banana e amêndoas - Metrópoles
- Foto: Istock
Perder peso, por si só, já é uma tarefa difícil para muitas pessoas. Perder gordura abdominal então, pode ser ainda mais desafiador. A gordura localizada na barriga está associada a alimentação ruim e sedentarismo, bem como a fatores genéticos e hormonais.
Não há como atingir essa região com apenas um tipo de exercício ou alimento específico. É preciso fazer mudanças duradouras nos hábitos de vida, que incluem dieta, treino e descanso. Desta maneira, o organismo começa a funcionar melhor e a circunferência abdominal vai se reduzindo.
Um jeito prático de inserir novos hábitos na alimentação é começar o dia com um café da manhã saudável. O nutricionista Bruno Redondo preparou uma lista com quatro tipos de bebidas para a primeira refeição do dia que ajudam na queima de gordura abdominal.
Vitaminas com aveia
Bruno explica que adicionar aveia nas bebidas é uma ótima opção para quem está em processo de emagrecimento. “A aveia é uma excelente fonte de fibras. Ela aumenta a sensação de saciedade e colabora para o trânsito intestinal”, diz.
“Quando se está tentando perder gordura, é importante aumentar a sensação de saciedade, assim a pessoa vai demorar mais tempo para sentir fome”, explica o profissional.
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Perder peso de forma saudável não é algo que acontece da noite para o dia. É necessário ter bons hábitos de vida, fazer exercícios, manter dieta e ter persistência
sco Carta fotografo/Getty Images
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No entanto, quando combinados com boas práticas, certos alimentos podem auxiliar na perda de peso graças ao alto teor de fibras e/ou poder termogênico e anti-inflamatório
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Esses alimentos são aqueles capazes de combater a retenção de líquidos, melhorar o trânsito intestinal, acelerar o metabolismo ou queimar calorias
iStock
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O abacate, apesar de calórico, é rico em gorduras boas, possui propriedades anti-inflamatórias e é um alimento que incentiva digestão mais lenta. Logo, é uma fruta que ajuda a prolongar a saciedade do corpo
Irene Kredenets/ Unsplash
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A pimenta é outro alimento que auxilia na perda de peso. Por elevar a temperatura corporal e ser capaz de aumentar a frequência cardíaca, as pimentas fazem com que queimemos mais calorias
Priscila Zambotto/ Getty Images
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O salmão é um dos alimentos que prolongam a sensação de saciedade. Além de ser uma ótima fonte de proteína, também contém ácidos graxos anti-inflamatórios
Catherine Falls Commercial/ Getty Images
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A maçã verde é uma das frutas mais indicadas para quem procura por alimentos que auxiliem na perda de peso. Além de conter pouco açúcar, se comparada a outros tipos de maçãs, ela também é rica em pectina, que auxilia na redução do colesterol e no bom funcionamento digestivo
Inacio Pires / EyeEm/Getty Images
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Além de possuírem efeito termogênico, os ovos têm 6 gramas de proteína por porção. Quando consumidos pela manhã, promovem saciedade por várias horas no dia
Laurie Ambrose/ Getty Images
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Apesar de ser calórico, o coco traz sensação de saciedade, é rico em gorduras boas e disponibiliza energia para o organismo de forma mais rápida que outros tipos de gordura
HD Connelly/ Getty Images
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Brócolis, couve, couve-flor, couve de Bruxelas, repolho e rúcula, os vegetais crucíferos, possuem baixa caloria e são poderosas fontes de fibras
Sam Barnes/ Getty Images
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Peito de frango é uma excelente fonte de proteína e possui baixo teor de gordura e calorias
Arx0nt/ Getty Images
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Segundo especialistas, o vinagre de maçã prolonga a sensação de saciedade e ajuda a controlar os níveis de insulina no corpo. Há duas maneiras de consumir esse alimento: colocando na salada ou diluindo em água e tomando antes das refeições
Aniko Hobel/ Getty Images
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Frutas vermelhas são outro grande trunfo. Elas possuem propriedades rejuvenescedoras, atuam na redução dos níveis de inflamação e pressão arterial, são ricas em antioxidantes e deliciosas. Morango, cereja, groselhas vermelhas e mirtilos são exemplos
Olivia Bell Photography/ Getty Images
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Para conseguir ver os números diminuindo na balança e garantir uma boa saúde, não deixe de procurar orientação profissional
Smoothie de proteínas
Redondo destaca que as proteínas tem dois papéis essenciais. “Elas evitam a perda de massa magra. A pessoa não vai perder músculos junto com a gordura, apenas a gordura”, ensina.
Em segundo lugar, assim como a aveia, as proteínas promovem a sensação de saciedade. “Refeições com mais proteínas deixam o indivíduo mais saciado porque a digestão é mais lenta”, afirma o especialista.
Café sem açúcar
Quem não gosta de uma xícara de café para começar o dia com bastante energia? No entanto, é importante ficar atento à quantidade de açúcar na bebida.
Segundo o nutricionista, o ideal em um processo de emagrecimento é evitar a ingestão de líquidos açucarados.
Água com limão
Beber água é essencial para acabar com a retenção de líquidos e, desta maneira, diminuir o inchaço. “A ingestão de água é uma importante para que o corpo realize seus processos de maneira adequada”, ressalta Redondo. “O limão auxilia agregando sabor”, complementa.
Receba notícias do Metrópoles no seu Telegram e fique por dentro de tudo! Basta ar o canal: https://t.me/metropolesurgente.
